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你对喝茶减肥是不是有什么误会?

编辑:消失茶友

喝茶的好处有很多,其中热度一直居高不下的就是“减肥消脂”。

甚至一些没有喝茶习惯的人,听到这个词也会眼前一亮,赶紧丢一袋茶包进保温杯压压惊。

曾听过朋友“现身说法”:喝茶真的能减肥!我一喝茶,就太容易饿了。肚子空空的,有一种“随时在消耗脂肪”的踏实感!这样下去,到夏天应该瘦得差不多了吧?

那么,喝茶为什么容易饿?真的能减肥吗?

喝茶,确实“饿”得快

喝茶的确容易给人带来饥饿的体感。

当我们了解它的原理之前,先弄明白,饥饿的感觉是怎么产生的?

中国注册营养师陈然认为:一般来说,我们对“饿”的感觉来源于两个方面。

第一种,取决于胃里是否充满食物

当胃里的食物排空、胃壁快要贴在一起时,我们会感觉到饿。相反,当胃里充满食物、胃壁有强烈的压迫感时,我们会感觉到饱。

第二种,来源于激素调节

当吃完饭,体内血糖升高,身体通过激素告诉大脑东西已经吃够了,大脑就会反馈出“饱”的感觉。当血糖降低到一定程度,身体通过激素告诉大脑有低血糖的风险,于是我们便会感觉到饿。

茶叶中含有茶多酚、咖啡碱等成分,能同时对这两种饥饿来源起作用。

它们一方面刺激胃粘膜、增加胃酸分泌,加快了食物消化与胃排空;另一方面还会消耗血糖,增加新陈代谢,从而让大脑产生饥饿信号。

这两种机制总是同时进行,因此,喝茶以后会饿得更快,也让人更容易产生“飘飘然”的轻盈感。

但这里需要注意的是,当你感觉到饥饿,并不意味着你就会因此变瘦。

当我们一日三餐、正常进食时,摄入量是不变的。而喝茶能带来更持久的饥饿感,在这种情况下,如果没有一定的克制力,很有可能会比平时吃得更多,起了反作用。

科学证明,喝茶能减肥

那么,喝茶容易饿,也能减肥吗?

是的,茶叶确实具有降脂减肥的作用。茶叶中的咖啡碱具有燃烧脂肪的作用,而茶多酚具有抑制脂肪吸收的作用,因此喝茶能较好地控制体重。

在由浙大茶学屠幼英教授等主编的《茶与养生》中提到,科学研究表明,乌龙茶、黑茶的减肥功效显著。

饮用乌龙茶可以增加能量消耗、促进脂肪氧化、降低对脂肪和胆固醇的吸收,还可以减少和延缓葡萄糖的肠吸收,对肥胖和高血脂有很好的防治作用。

在日本,无糖茶饮料的需求量非常高,甚至超过了碳酸饮料的消费量,在便利店、自动贩卖机中随处可见。

它们大部分主打健康的概念,有的甚至直接以“减肥”为卖点,吸引大量的女性客户。

图片来自网络

同样地,黑茶的降脂减肥作用也较为明显。

长期饮用黑茶对人体的血脂、血糖、血管硬化具有良好的调节作用、能够预防心血管疾病,并对体重、体型也具有良好的调控作用。

其中,普洱茶既可以减肥又可以防止体重反弹;黑茶紧压茶对高脂血症、高胆固醇症等都有很好的疗效;多年存放的青砖茶减肥效果优于当年青砖茶。

在我国边疆少数民族区域,黑茶是不可缺少的生活必需品。在他们高油脂、高蛋白的饮食结构下,黑茶能够很好地解肥腻、助消化、补充维生素,让人体保持健康的状态。

茶怎么喝,才减肥?

喝茶能助消化、令人产生饥饿感,也能降脂减肥、有效控制体重。

但“饥饿”是短暂的,“减肥”却是长久的。

如果在短暂的饥饿中没有把控好自己的食量,反而吃得更多,那自然是无法减肥的;同样,喝茶是一个需要长期保持的习惯,不会因为喝几次就有明显效果。

当然,切不可为了减肥效果而过分“迷信”、甚至走极端,毕竟茶叶不是药品,宜渐宜缓。

饥饿感虽然能带来一些心理安慰,但尽量不要在空腹或者饭后一小时以内喝茶,这样反而增加肠胃负担;茶叶也不宜冲泡得过浓,一剂浓茶,不但滋味不佳,还可能会让你心率加速、产生不舒适的感受。

当我们客观看待茶之于“减肥”的功效、不急不躁,才能更好地享受喝茶、享受自我。

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