据《周书》记载：“小暑之日温风至，后五日蟋蟀居壁，后五日鹰乃学习。”
小暑是一年的炎热正式开始，温风是指蒸腾的暑气，它吹不散令人烦躁的闷热。此时烈日当空，蝉鸣声声不绝，唯有适时养生，才能调理一年的生息。
我国古代将小暑分为三候。
一候温风至 | 大地上几乎不再有一丝凉风，所有的风中都卷着热浪。
二候蟋蟀居宇 | 田野里的蟋蟀忍受不了酷暑的折磨，偷偷躲到庭院的墙角。
三候鹰始鸷 | 地面气温太高，老鹰为了寻求清凉之地而选择在高空中飞翔。
小暑是炎热的开端，人们的情绪容易烦躁不安，易感疲倦。此时养生重点是养心，主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡。
对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，可以听轻松舒缓的音乐，或暂时放下繁杂事务，让自己休息一下，舒畅心情，和缓气血，心静自然凉。
注意饮食
小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。
此时要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡、富有营养为宜，多食用具有消暑祛湿作用的食物，如陈皮绿豆沙等，尽量少吃辛辣和油炸食品。
调整作息
夏季昼长夜短，且夜间温度较高，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转。
此时建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。如果睡眠时间不够，可以通过午睡短暂补眠，注意午睡时间不宜超过20分钟，过久则宜造成气血运行减慢，醒后更觉疲乏倦怠。
适量运动
夏季适度出汗，可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。
运动以慢跑、游泳、太极、瑜伽等为主，可以起到平心静气、缓解压力的作用，而运动时间最好选在早上和晚上，运动到微微出汗即可。
此外，长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗等症状，此时可多喝陈皮养生茶，注意清热祛湿。
小暑是进入长夏的第一个节气，只有适时养生，才能安然度过漫长盛夏！
