入伏以来，全国多地进入蒸烤模式。
三伏天是根据农历设定的，一般来说，初伏、末伏固定是10天，中伏有时是10天，有时是20天。所以三伏天有两种情况，30天“普通版”和40天“加长版”。
古人把三伏天作为节庆看待，会在这段时间宰杀羔羊，饮酒聚会。
为了消暑，唐宋时期的皇帝还会给身边的近臣和史官赐冰，让他们清凉一夏；到了清朝，赐冰福利就已经惠及所有官员了。
现在，虽然冰块不是什么稀罕物了，但是酷暑依旧难熬。
三伏期间，谨防高温中暑
高温、高湿、强热辐射的天气，会造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，就会引起正常生理功能紊乱，可能造成体温异常升高，导致中暑。
虽然高温导致的不适、疾病和死亡是可以预防的，但每年仍然有很多人死于高温。
01
三伏天如何预防中暑？
很重要的一点：足量补水
如果在室外，光是坐着一动不动就容易流汗，更别说进行体力劳动或者剧烈的运动了。
而待在空调房里，适宜凉爽的环境，常常让人忘记了补水这件事，但其实空调房的空气湿度较低，较为敏感的人就容易感到皮肤干燥、呼吸不畅等等。
所以，不管运动量的大小，不管在室内还是室外，都需要增加水分的摄入。少喝一点、多喝几次、不要等到口渴了再喝。
特别提醒：
在心脏和肾脏功能没有严重衰退的情况下，每天需要补充 1.5 升左右的水。
在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝500-100毫升（2-4杯）水。
02
不爱喝水怎么办？
选择无糖的茶与咖啡、牛奶、豆类饮品也是可以的。
在三伏天这个一年中最热的时候，选择解暑、祛湿的茶就挺不错。比如：红茶，除湿杀菌
红茶中的茶黄素有杀菌的作用，不仅能有效预防流感，还有消炎止痛的功效。
喝红茶还可以刺激毛细血管舒张，散发热量，把汗液从体内排出，达到祛湿的作用。
普洱茶丨解腻消食
虽然说，炎热的天气下，应该饮食清淡，但是足足40天不吃浓油赤酱，怕是没有几个人受得住。而且夏天人体的消化机能本身就比较弱，抵抗力也会变差，常会引发一些肠道疾病。
食欲不振、消化不良的情况下，喝普洱茶不仅能起到消暑的效果，还有清肠道、降血脂的功效。
特别的，普洱生茶口感甘冽、清新爽口，能够生津止渴、清热消暑。
03
仅仅补充水分不够，
还要补充：盐分和矿物质
夏天气温高，流汗较多，大量出汗会导致体内盐分与矿物质的流失，需要适当补充盐分与矿物质，可以选择运动饮料、加少量盐的温开水等等。如果正在进行低盐饮食，喝茶也可以补充钾盐和矿物质。
科研人员用原子吸收光谱法测定出红茶茶汤中钾的平均浸出量为每克茶汤24.1毫克，绿茶为10.7毫克。夏天通过喝茶可以补充钾盐，有助于维持人体正常的生理代谢活动。
茶叶中还含有许多重要的矿物质，有的是构成人体细胞组织的重要成分，有的是维持体内渗透压、酸碱平衡和代谢功能不能缺少的物质。研究发现，茶里已有40多种矿物质，比如硒、锌、氟等等。
看来，这也是为什么茶友们爱说：夏天好出汗宜饮茶。
04
夏天补水时最常犯的“不该”
——不该不喝凉水
“夏天喝凉水，不是会让寒气入体，把肠子冻住吗？”
这种担心大可不必，肠胃没那么娇弱。
如果觉得喝点凉的，解暑又过瘾，也没有什么不舒服，可以畅饮，不用有顾虑。但如果喝了难受，那就不喝。
毕竟，像冷泡茶这样的好东西，是可以试试的。
